SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan 3-dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos: 12, 10, 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8 B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8 wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6 podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8 sztangielki na modlitewniku 3x10 C. (nogi+barki) Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-06-04 16:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Mam 24 lata, ważę 63kg, wzrost 180cm, ćwiczę ponad 2 miesiące plan ogólnorozwojowy. Dzień 1 KLATA 1. Ławka płaska 10 8 6 2. Hantle skos 8 8 8 3. Rozpiętki 12 12 12 4. Przenoszenie za głowę 10 10 10 Dzień 2 PLECY 1. Wiosłowanie 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-11-24 21:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-10-30 19:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-02-17 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-04-10 00:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa + Cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-03-01 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-07-27 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2009-11-23 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-09-12 15:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 15 1. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-04-30 15:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL FBW plus sztuki walk do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2023-04-04 14:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna dobra rada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, przedramię, brzuch - podciąganie 14,12,10,8 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 14,12,10,8 - wiosłowanie 12,12,12,12 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)12,12,12,12 - przedramię nachwytem z hantlem 12,12,12,12 - przedramię podchwytem z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2011-01-23 17:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25,25 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.(środa) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie 12,10,10 -ściąganie drążka na kark 3 serie 12,10,8 -wiosłowanie na bramie 3 serie 12,10,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,12 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12,10,10 -modlitewnik 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-02-20 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię, SPLIT 3X w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2012-08-11 08:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem już o treningu w swoim dzienniku treningowym ale tam nikt nie pomaga jak narazie, więc tu się zgłoszę i czekam na wasze odpowiedzi Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-02-01 11:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan silvo do oceny

    Temat
    Trening w domu

    moj pierwszy hst,wszystko wykonuje w tej kolejnosci co rozpisalem -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2005-10-17 09:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy dfbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-07-17 16:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split konkreety;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-04-04 16:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] są książki, a stojaki z krzesełm Rozpiętki - 3x12 lub Dipsy 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x15-8 (progresja ciężaru) Środa - plecy + bic Wiosłowanie - 10x10 - ciężar 51kg wiosłowanie sztangielką jednorącz - 22kg - 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką - 10kg - 5x10 Piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi stojąc - 36kg - 10x10 Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-10-22 10:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem plan: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-04-21 09:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)